Dla trenerów personalnych, fizjoterapeutów i instruktorów
Plan ćwiczeń, który klient zabiera ze sobą do domu
Między sesjami klient zostaje sam z kartką, na której napisałeś „przysiad 3×12”. Nie pamięta, jak ustawić kolana, czy w desce opuszczać biodra i co zrobić, kiedy pompka jest za trudna. Daj mu poradnik z ponumerowanymi ćwiczeniami, opisem techniki, wersjami łatwiejszymi i gotowym planem tygodnia.
- Ćwiczenia z ciągłą numeracją, pogrupowane w partie
- Zdjęcie przy ćwiczeniu jako płatny dodatek
- Spis treści i 2 strony próbki bez opłat
- PDF i EPUB, stała cena za książkę
Klient ćwiczy z Tobą godzinę w tygodniu. Resztę robi sam
Najwięcej pracy klienta dzieje się poza salą i gabinetem. Pacjent po fizjoterapii ma robić ćwiczenia codziennie, podopieczny trenera ma dołożyć dwie sesje w domu, kursantka pilatesu chce powtarzać sekwencję w weekend. W praktyce wszyscy zapamiętują połowę, a filmiki z telefonu giną w galerii między zdjęciami z wakacji.
Poradnik z ćwiczeniami zamyka tę lukę. Każde ćwiczenie ma numer, krótki opis wykonania, najczęstsze błędy i łatwiejszą wersję na start. Na końcu jest plan, z którego wynika, co robić w poniedziałek, a co w czwartek, i jak zwiększać obciążenie z tygodnia na tydzień. Klient przychodzi na kolejną sesję z wykonaną pracą, a Ty nie tłumaczysz techniki od nowa.
Napisanie takiego materiału samodzielnie oznacza wieczory nad dokumentem i wklejanie zdjęć do edytora. W InkMagnet opisujesz, dla kogo jest poradnik i jakie ćwiczenia stosujesz, poprawiasz spis treści i po niecałej godzinie masz złożoną książkę z Twoim nazwiskiem na okładce.
Jakie poradniki z ćwiczeniami powstają w InkMagnet
Dobry poradnik ma jasno określonego odbiorcę i jeden cel: siła, mobilność, powrót po kontuzji, regularność.
Trening w domu dla podopiecznych
Zestaw ćwiczeń z masą ciała i hantlami na dni bez sesji z trenerem. Klient wie, co robić, nawet gdy wyjedzie na dwa tygodnie.
Ćwiczenia po zabiegu albo kontuzji
Fizjoterapeuta opisuje etapy powrotu do sprawności i ćwiczenia na każdy z nich. Pacjent ma je przed oczami, a nie w pamięci z wizyty.
Sekwencje jogi i pilatesu
Pozycje z opisem wejścia i wyjścia, warianty dla początkujących i gotowe sekwencje na 20 albo 40 minut ćwiczeń w domu.
Pakiet powitalny siłowni
Pierwsze tygodnie na siłowni: jak zacząć, które ćwiczenia na maszynach i wolnych ciężarach, ile odpoczywać. Nowy członek klubu nie rezygnuje po miesiącu z braku pomysłu na trening.
Plan na konkretny cel
Przygotowanie do pierwszego biegu na 10 km, sezonu narciarskiego albo testu sprawności. Plan rozpisany na tygodnie, z ćwiczeniami i progresją.
Dodatek do programu online
Książka uzupełnia płatny program albo grupowe wyzwanie: uczestnik ma w jednym pliku wszystkie ćwiczenia z nagrań i plan na każdy tydzień.
Prawdziwa książka z InkMagnet
Przykład: 55 stron, 30 ćwiczeń siłowych w domu
„Trening siłowy w domu: 30 ćwiczeń bez sprzętu i z hantlami” zaczyna się od zasad, rozgrzewki i wyjaśnienia, jak czytać opis ćwiczenia. Potem idzie 30 ćwiczeń z ciągłą numeracją w czterech partiach: nogi i pośladki, tułów i core, klatka piersiowa z tricepsem, plecy z bicepsem. Przy ćwiczeniach stoją fotografie AI. Ostatni rozdział składa wszystko w dwa plany treningowe, zasady progresji i regenerację. Poniżej pełny spis treści.
Trening siłowy w domu: 30 ćwiczeń bez sprzętu i z hantlami · 55 stron · Zobacz stronę książki →
Spis treści
-
1.Zanim zaczniesz: trzy zasady, które decydują o wynikach
- Masz podłogę. To wystarczy, ale musisz wiedzieć jak
- Rozgrzewka i cool-down: 8 minut, które chronią twoje stawy
- Jak czytać każde ćwiczenie w tej książce
-
2.Nogi i pośladki: fundament siły
- Dlaczego nogi są ważniejsze niż myślisz
- Przysiad klasyczny
- Przysiad z hantlami (goblet squat)
- Wykrok w miejscu
- Wykrok z hantlami
- Hip thrust bez sprzętu
- Hip thrust z hantlą
- Martwy ciąg na jednej nodze bez obciążenia
- Martwy ciąg z hantlami (Romanian deadlift)
-
3.Tułów i core: stabilność, która chroni kręgosłup
- Core to nie tylko sześciopak
- Deska (plank)
- Plank boczny
- Dead bug
- Hollow body hold
- Rosyjskie skręty z hantlą
- Wznos nóg w leżeniu
- Superman (unoszenie tułowia w leżeniu przodem)
-
4.Klatka piersiowa i triceps: push od podłogi do sufitu
- Pompka jako centrum treningowe, nie rozgrzewka
- Pompka klasyczna
- Pompka z ugiętymi kolanami (regresja)
- Pompka szeroka
- Pompka wąska (tricepsowa)
- Wyciskanie hantli w leżeniu na podłodze (floor press)
- Rozpiętki z hantlami w leżeniu na podłodze
- Wyciskanie hantli nad głowę (shoulder press)
- Francuz z hantlą (skull crusher)
-
5.Plecy i biceps: pull bez drążka
- Odwrócona pompka (inverted row pod stołem)
- Wiosłowanie hantlą w oparciu (single-arm row)
- Wiosłowanie oburącz w opadzie tułowia
- Odwodzenie ramion z hantlami w opadzie (reverse fly)
- Wznosy ramion przodem z hantlami (front raise)
- Uginanie ramion z hantlami (bicep curl)
- Uginanie naprzemienne z rotacją nadgarstka (hammer curl)
-
6.Jak to złożyć: plany, progresja i co dalej
- Plan A: trzy sesje w tygodniu dla początkującego
- Plan B: podział góra/dół dla wracających po przerwie
- Progresja: kiedy i jak zwiększać opór
- Odżywianie i regeneracja: co dzieje się między sesjami
- Co dalej
Tak wygląda strona z ćwiczeniem
Prawdziwe strony z przykładowej książki, w składzie, który dostaniesz w swoim PDF-ie. Kliknij stronę, żeby ją powiększyć i sprawdzić, jak czyta się opis techniki.
Jak powstaje Twój poradnik z ćwiczeniami
Całość zrobisz w przeglądarce albo w aplikacji na Androida, na przykład między dwoma klientami.
- 1
Opisz klientów i ćwiczenia
Napisz, dla kogo jest poradnik, jaki mają poziom i sprzęt, jakich ćwiczeń używasz i czego unikasz. Dołącz swoje notatki albo dotychczasowe rozpiski, a InkMagnet się ich trzyma. Jeśli chcesz zdjęcia, podaj w opisie, ile ich ma być.
- 2
Popraw listę ćwiczeń w planie
Dostajesz tytuł i pełny spis treści z nazwami ćwiczeń. Wymień te, których nie stosujesz, dodaj swoje warianty, zmień kolejność partii. Plan jest bezpłatny.
- 3
Oceń próbkę dwóch stron
Widzisz, jak wygląda opis ćwiczenia w docelowym składzie. Sprawdzasz, czy wskazówki brzmią tak, jak mówisz do klientów na sali.
- 4
Wyślij poradnik klientom
PDF wydrukujesz albo wyślesz mailem, EPUB otworzy się wygodnie na telefonie, który klient i tak ma przy macie. Każdy rozdział możesz potem poprawić w edytorze.
Jak wykorzystać gotowy poradnik
Cztery sposoby, które sprawdzają się u trenerów, w gabinetach i w klubach fitness.
Po pierwszej sesji
Nowy klient dostaje poradnik razem z podsumowaniem spotkania. Na kolejne zajęcia przychodzi z pytaniami o konkretne ćwiczenia, a nie z pustą kartką.
Zalecenia do domu w gabinecie
Zamiast rysować ćwiczenia na kartce, wskazujesz pacjentowi numery z poradnika. Ćwiczenie 12 dwa razy dziennie jest prostsze do zapamiętania niż opis słowny.
Lead magnet na stronie
Darmowy poradnik w zamian za e-mail. Osoba, która przez dwa tygodnie ćwiczyła z Twoim planem, chętniej zapisze się na płatne treningi.
Sprzedaż jako osobny produkt
Masz pełne prawa do książki, więc możesz sprzedawać ją na swojej stronie, dołączać do karnetów albo do programu online.
Najczęstsze pytania
Czy poradnik może opisywać moją metodę pracy?
Tak. W opisie projektu podajesz ćwiczenia, które stosujesz, kolejność, zakres powtórzeń i zasady, których pilnujesz. Możesz dołączyć własne notatki. Po wygenerowaniu każdy rozdział poprawisz w edytorze i dopiszesz uwagi z praktyki.
Czy zdjęcia ćwiczeń są w cenie?
Nie. Ilustracje i zdjęcia AI to płatny dodatek, a w opisie możesz podać, ile ich chcesz. Własne zdjęcia, na przykład Ciebie w pozycji wyjściowej i końcowej, wstawisz bezpłatnie w edytorze i złożysz nową wersję książki.
Czy mogę dać poradnik pacjentom bez sprawdzania?
Nie. Treść powstaje po researchu i przechodzi redakcję językową, ale zalecenia ruchowe, zwłaszcza po urazach, musi ocenić specjalista, który się pod nimi podpisuje. Przeczytaj każde ćwiczenie i dodaj informację, że poradnik nie zastępuje indywidualnej konsultacji.
Ile to kosztuje?
Jedna cena za książkę, zależna od liczby stron, bez abonamentu. Tytuł, spis treści i próbkę dwóch stron dostajesz za darmo, więc płacisz dopiero, gdy plan Ci odpowiada.
Czy mogę zrobić kilka wersji dla różnych grup?
Tak, każda książka to osobny projekt. Możesz przygotować poradnik dla początkujących, drugi dla osób wracających po przerwie i trzeci dla seniorów, każdy z innym zestawem ćwiczeń.
Co, jeśli chcę coś zmienić w gotowej książce?
Masz trzy możliwości. Poprawiasz dowolny rozdział samodzielnie we wbudowanym edytorze. Piszesz AI, co zmienić w rozdziale albo sekcji (dodać łatwiejszy wariant, skrócić opis, zmienić liczbę serii): najpierw widzisz zmianę i zostawiasz ją tylko wtedy, gdy Ci odpowiada, trzy razy na książkę. Albo korzystasz z opcji „Sprawdź przez człowieka”: opisujesz, co jest nie tak, a nasz redaktor poprawia to ręcznie, bezpłatnie, do trzech zgłoszeń na książkę.
Daj klientom plan, do którego wrócą między sesjami
Opisz poradnik w kilku zdaniach. Spis ćwiczeń i próbkę dwóch stron zobaczysz bez płacenia.
Zaplanuj poradnik z ćwiczeniamiSpis treści i próbka 2 stron są za darmo. Płacisz dopiero za gotową książkę.