Przykładowa książka wygenerowana przez AI
Jak przestać prokrastynować — system, nie motywacja
Prokrastynacja to problem regulacji emocji, nie zarządzania czasem — stąd system czterech elementów: środowisko, najmniejszy krok, rytm pracy i powrót po potknięciu, oparty na badaniach, nie na motywacyjnych sloganach.
Minimal · 77 stron · po polsku
Co znajdziesz w środku
Pełny spis treści — dokładnie te rozdziały i sekcje znajdziesz w pliku.
Rozdział 1
Dlaczego motywacja cię zawodzi
- To nie jest problem z zarządzaniem czasem
- Nie jesteś wyjątkiem
- Iluzja: ,,poczuję się gotowy, kiedy zacznę''
- Nie każde odkładanie jest tym samym
- Cena, którą płacisz za zwłokę
- Dlaczego postanowienia noworoczne zawodzą
- Trzy codzienne scenariusze
- Dlaczego dotychczasowe próby nie zadziałały
- Cztery elementy systemu
- Jak korzystać z tej książki
Rozdział 2
Anatomia odkładania
- Równanie, które przewiduje odkładanie
- Cztery źródła oporu
- Dlaczego bliski termin nagle uruchamia działanie
- Ciało reaguje pierwsze
- Perfekcjonizm jako osobne źródło oporu
- Jak unikanie się rozprzestrzenia
- Kiedy zadanie ma niejasną wartość
- Chwilowa ulga jako nagroda
- Mit wyczerpującej się silnej woli
- Co realnie wpływa na twoje zasoby
- Efekt niedokończonej sprawy
Rozdział 3
Środowisko
- Model B=MAP
- Tarcie ważniejsze niż motywacja
- Bodziec, którego brakuje najczęściej
- Widoczność i domyślne ustawienia
- Mniej decyzji do podjęcia
- Środowisko cyfrowe
- Sprzątanie jako ukryta forma odkładania
- Koszt przełączania kontekstu
- Otoczenie społeczne
- Minimalna wersja środowiska
- Projektowanie miejsca pracy
Rozdział 4
Krok
- Plany jeśli-to
- Najmniejszy możliwy krok
- Konkret zamiast ogólnika
- Gotowe szablony jako przyspieszacz startu
- Pierwszy krok fizyczny, nie tylko myślowy
- Reguła dwóch minut
- Kiedy krok jest zbyt łatwy
- Kiedy krok zależy od kogoś innego
- Zewnętrzna odpowiedzialność
- Rozbijanie zadań-potworów
Rozdział 5
Rytm
- Prawo Parkinsona
- Blokowanie czasu i technika pomodoro
- Presja pozytywna kontra presja negatywna
- Błąd planowania
- Dni bez presji terminu
- Grupowanie podobnych zadań
- Planowanie tygodniowe, nie tylko dzienne
- Zarządzanie przerwaniami w bloku pracy
- Poranek jako najcenniejszy zasób
- Energia, nie tylko czas
- Odpoczynek jako część rytmu, nie jego przeciwieństwo
- Wieczorne przygotowanie kolejnego dnia
Rozdział 6
Powrót
- Wstyd, który pogłębia problem
- Świętowanie małych zwycięstw
- Śledzenie postępu bez perfekcjonizmu
- Nawrót po dłuższej przerwie
- Tożsamość, nie tylko wynik
- Cotygodniowy przegląd systemu
- Plan awaryjny na trudne dni
- Co zrobić z dniem zerowym
- Kiedy system nie wystarczy
- Podsumowanie: cztery elementy razem
- Minimalna wersja na start
Zajrzyj do środka
Okładka i pierwsze strony pierwszego rozdziału (od s. 6) — surowe rendery z finalnego PDF-a, bez retuszu. Kliknij, aby powiększyć.
Ta książka powstała z jednego tematu
Generator napisał treść, dobrał ilustracje, złożył całość w PDF i EPUB. Twoja książka może być następna.